Dålig hållning: konsekvenser och 5 sätt att förbättra den

Vi tillbringar allt mer tid framåtlutade över skärmar. Kroppen anpassar sig – och inte alltid till det bättre. Men hållning går att träna om.

Varför spelar hållningen roll?

En framåtlutad hållning – huvudet fram, axlarna inåt, ihopsjunken bröstrygg – ökar belastningen på nacke och rygg mångfalt. Det kan ge spänningshuvudvärk, ont mellan skulderbladen, sämre andningsutrymme och trötthet.

Vanliga tecken på dålig hållning

• Huvudet skjuts framför axlarna
• Rundade, framåtroterade axlar
• Ont eller trötthet mellan skulderbladen
• Stel nacke i slutet av arbetsdagen

5 sätt att förbättra hållningen

1. Rör dig oftare. Ingen hållning är dålig – den värsta hållningen är den du sitter i för länge. Byt position ofta.
2. Stärk ryggen. Enkla övningar för övre rygg och bålen hjälper dig att hålla dig upprätt utan ansträngning.
3. Ställ in arbetsplatsen. Skärm i ögonhöjd, stöd för svanken, fötterna i golvet.
4. Lossa det som låst sig. En stel bröstrygg gör det fysiskt svårt att räta på sig – där hjälper kiropraktik.
5. Var tålmodig. Hållning är en vana. Den byggs om steg för steg.

Kan man behandla hållning?

Ja. Genom att kombinera justering av stela leder med massage och rätt övningar blir det både lättare och mer naturligt att stå och sitta upprätt. Boka en tid så gör vi en hållningsgenomgång tillsammans.